杨瀚森80公斤单腿臀推 青岛男篮公开课强化单侧髋关节
青岛男篮第五期公开课今日结束。训练内容为力量训练，主题锁定单腿臀推。全程约90分钟，媒体在场边观看。
单腿臀推占据主要训练时间
训练课从弹力带髋部激活开始，随后转入杠铃负重。队员在训练凳上完成单侧臀推，左右腿交替进行。教练组逐人纠正动作，确保髋部伸展到位，腰部不代偿。
杨瀚森完成8组负重推举
杨瀚森今日使用80公斤杠铃片。记者统计，左右腿各4组，单侧共8组，每组8次。组间休息90秒。动作顶端要求停顿2秒。王睿泽在旁做徒手辅助训练，随后使用拉力带进行髋外展。
单侧训练暴露两腿力量差异
单腿臀推与双腿臀桥不同。单侧支撑时，骨盆稳定性、髋关节周围小肌群全程参与。队内监控显示，部分球员左右两侧完成度有差距。教练组按动作幅度和骨盆高度逐人调整负重。该训练已连续安排三周，每周两次。